「今日、仕事行きたくないな…」
そんな朝、ありませんか？
私はよくありました。そして今でも、良くあります。（笑）
特別な理由があるわけじゃなくても、気持ちが重くてベッドから出られない。
「また忙しい1日が始まる」と思うだけで、ため息が出てしまう。
わかります。すごく気持ちが乗らない。
本当に職場に電話して休もうかと思う事が何度でもあります。
こんにちは、看護師のトラ美です。
看護師として働く中で、私は何度も「心も身体も疲れた朝や1日」を迎えてきました。
特に夜勤入りの朝や気を遣う人とのシフトが続いた日の翌朝がとてもつらくて、またそんな日は、夜も寝れずにモンモンと考え事をしてしまい、不眠にもなり体のリズムの不調や体調も崩しやすくなります。
「今日は一段と何も出来ない、ダメな日だ・・。」そう思う日でも、そんな自分の状態でも「自分を整える朝の3つの方法」を試していく内に不思議と心も少しずつ穏やかになっていきました。
誰でも簡単に取り入れて行ける方法ですので御紹介します。
私が試して良かった心の整え方3つの方法。
1. 朝の光に当たる時間を作る。数秒でいいです。
太陽の光には、体の24時間リズムを正常に戻す作用があります。それを、サーカディアンリズムというんですが、不眠傾向になっている時ほど、夜眠りに着きやすくなるために効果的です。
また、太陽の光はネガティブ思考におちいる状態から、ポジティブ思考へと変換してくれる要素もありますので、落ち込んだ日の朝は特に考え過ぎずに陽の光の力をお借りします。
朝まず起きたら、太陽の光が入るようにカーテンを開けます。本当にただそれだけ、もう少し頑張れるなら、窓を開けて朝の新鮮な空気を吸うこれでもう、1日の3割は頑張れたと思います。
2.自分を癒やせる今日の温かいスープ（味噌汁）
朝ぐったりしていると、ご飯を用意してまで食べる人って少ないかもしれないですが、ほんの少し力を出して、インスタントでいいので朝スープだけの朝ご飯を用意します。
オーガニックなんて言いません、お湯をさすだけのフリーズドライでいいんです。自分の好きな味噌汁だったりクラムチャウダーやＪＡＬのスープだったりどんなスープでもかまいません。
自分を癒やせるスープを一つ用意してみて飲んで見てください。
冷えた心と腸を温めて自分を癒やすスープを飲む。
ボーとした時間にゆっくり飲むスープの味はなんとも言えない至福のひとときになります。
余談ですが・・・
若い人でも過度なダイエットとして1食～2食の食べないダイエットをしている方に多いのは、痩せているのに、脂肪肝に陥りやすい女性が多い事です。
肝臓の仕組みでは、食べる期間や食べない期間の極端な状態にさらされると、肝臓は体が飢餓状態になってしまったと勘違いをして、肝臓に脂肪を蓄えてしまうんです。
また脂肪肝は、飢餓を防ぐ為に筋肉や皮下脂肪に溜まった脂肪が、減ったあとからでしか燃え出さないので、脂肪肝のまま進行してしまい肝硬変へと移行していくのです。
では、脂肪肝を防ぐには、長期間持続できない食べないダイエットはやめて、主食のお米を少しにして、タンパク質をいつもより多めに摂取して、1日のうちに少しでも歩くと、自然と脂肪肝は減りやすくなります。脂肪肝は特に歩いたり、軽い運動だけでも減って行きやすいです。
3.朝はルーティンを作って、仕事に向かう
朝、起きたらカーテンを開けて、朝ご飯を食べて歯磨き、着替えてとすぐに家からでる。
もう、何も考えずに、キラキラしたことではないですが、本当にこれに着きます。
仕事場に行ってどうにか1日を頑張りきるのです。
帰宅したら今日も頑張った自分を褒める事もとても大切です。自分の為に無理のないご褒美も用意しておくだけでも気持ちは保ちやすいと思います。
今日も無理せず、自分のペースで。たとえうまくいかなくても、あなたが今日仕事に出たこと、それだけで十分です。
まとめ
私の場合は、転職10社～２０社、、（笑）あります。
ライフプランでの理由で退職していますが、私の一番ダメな事は、毎朝の勤務が出来ない事が多く、すぐに電話や早退などをしてしまい１ヶ月しっかり働く事は出来ない事でした。
現在では、早めに寝て早めに起床して、朝の景色を見ながらスープを飲みながら、毎朝のルーティンをこなしています。３つの方法の中には紹介していませんが、”書く瞑想”ジャーナリングもしています。ジャーナリングでは、自分が考えている事やグルグルしている言葉を書き出して、ふとした時に見返したりしています。また、ジャーナリングをして思考や自分を変えれたことなどは次回の記事で書いて行きたいと思います。
最後に自分が逃げ道を作る事も考える事も必要だと思います。現在働いている仕事が合わないのか、それとも、働き方が合わないのかも考える必要があるとも思います。いろんな興味を持ったことは無理しない程度に挑戦していけると良いかなと思います。